plan na

ej właśnie w zestawie b nie ma żadnego ćwiczenia na nogi (cały plan zerżnełem z tamtej strony ) poleci mi ktos jakieś ćwiczenie byle nie wykroki bo ich nienawidze

ronie, dzięki. Udało mi się na ostatnim treningu dorzucić parę kilo w dużych partiach, a w związku z tym pomyślałem, że pociągnę plan do 4 miesięcy (czyli 2 miesiące na 8 powtórzeniach). Wtedy zrobię tydzień przerwy, bo plecki lekko dają o sobie znać (co widać na zdjęciu) i zacznę robić 2 plany z zakresem 6. Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu [...]

ronie, dzięki. Udało mi się na ostatnim treningu dorzucić parę kilo w dużych partiach, a w związku z tym pomyślałem, że pociągnę plan do 4 miesięcy (czyli 2 miesiące na 8 powtórzeniach). Wtedy zrobię tydzień przerwy, bo plecki lekko dają o sobie znać (co widać na zdjęciu) i zacznę robić 2 plany z zakresem 6. Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu [...]

Czyli mam rozumieć że plan jest ok ?? Ale jeszcze prosilbym o pomoc w doborze cwiczenia zastepujacego " Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami" oraz "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia". Z gory dzieki za pomoc P.S basswood dobry podpis :D

[...] zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej serii musisz maxymanlnie sie przylozyc, ostatnie ruchy moga byc nawet wymuszone ;)) Troche przerobilem twój plan, wszystko wedlug uznania oczywiscie. Ja bym to widzial tak: Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8 Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry [...]

Popracowałem nad dietą i mam nadzieję, że będzie można wprowadzić w życie chytry plan przybierania na wadze :> (w co de facto nikt nie wierzy) Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Chleb żytni jasny 100 [...]

Uhh właśnie jestem po drugim dniu na siłowni i zrobiłam plan według tego szablonu,jest bardzo pomocny :D jestem wykończona jak koń po western ie i nawet mi sie nie chciało po schodach wejść :D ale jestem zadowolona,jest dobrze :D dodałam też nowy wpis w dzienniku żywieniowym i wyszło mi niecałe 1500 kalorii a jestem,że tak powiem nażarta. Musze [...]

Zaczynaj od rozgrzewki. Tutaj masz stronkę, gdzie dokształcisz się w sprawie techniki: www.atlas.****** plan a przysiady ze sztangą 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 wspięcia ze sztangą na barkach 3x25 b przysiady ze sztangą 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wznosy [...]

[...] Płeć : M Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 4,5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 2,2kcal, 170g B, 200 W Ostatnio przerabiany plan: Przeładowany p/p/l Zmieniony przez - ZQooS w dniu 2016-02-23 19:48:44

Oczywiście, że mogło tak być. Niestety większość ćwiczących ma tak, że od razy wskakuje na skomplikowane plany i metody katując się na siłowni do upadłego. A nie tędy droga. Często wystarczy podstawowy plan siłowy, dobra dieta i spokojna psychika bez spiny i idzie wszystko w dobrym kierunku.

I ten trening :) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]

Współczynnik BMR 2396.68 Aby utrzymać wagę Kalorie 3295.44 Węglowodany 55% 1812.49kcal = 453.12gram Białko 15%% 494.32kcal = 123.58gram Tluszcz 30% 988.63kcal = 109.85gram I to muszę na tej str, po treningu.pl Tak ułożyć Plan ,aby wypełnić!? Tylko -300 KCAL!?

[...] 1 seria 5. Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 6. Wiosłowanie sztangą 1 seria 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria 8. Wyciskanie francuskie 1 seria taki plan będzie lepszy? Nie przesadziłem dając klate z barkami na sam początek? czy ćwiczenia na przysiad/martwy musi być na samym początku? Mam zamiar wykonywac poszczególne [...]

Zalezy od wzrostu tez i od genetyki. Np. moj kuzyn jest niski i ostro przykorbil na bita w krotkim czasie. I nie ma tu mowy o zadnych koksach. Po prostu dobrze sie odzywial. Nawet pił surowe jajka BLLLEEEEE. Cwiczyl 5 razy w tygodniu i plan tak rozlozyl ze partia powtarzala mu sie co 2 dni. I po 5 h ćwiczył. Pozdro.

[...] rosną do 21 roku życia masz 17 lat do tego czasu zostało ci 4lata.Wykorzystaj ten czas na trening kulturystyczny do poprawy wyglądu.Dobierz sobie konkretny plan adekwatny do twojego aktualnego poziomu wytrenowania i do roboty.A jak po czterech latach nadal będziesz chudzielec(w co nie wierzę)to się szprycuj.Dla twojej wiadomości [...]

ok dzieki yakuza od dzis zaczne tydzien tego treningu co mi podales na 50%cm , a po tygodniu wejde na ten plan z tym ze tez nie odrazu na maxa :)

Dobra już się tu tak nie wykłucajcie chodziło mi tylko o poprawke planu Póki co będe robił 1 MC w tygodniu (na plecy)a kiedy już załapie odpowiednią technikę ,wtedy ulepsze ten plan o drugie MC i może coś jeszcze Dzięki za wypowiedzi...Aa no i mam jeszcze jedno pytanie dotyczące pompek w podporze tyłem,jak robiłem 2 czy 3 pompki czułem ból w [...]

To jest ostatnio przerabiany plan, no ja wiem czy mało ćwiczeń, 4-3 na większą partie a na mniejszą 2-3. Swoich rekordów nie znam na daną partię, a ciężar roboczy wyglada tak(ostatnia seria): martwy ciąg-65 wyciskanie na plasko-54 przysiad- 55

faku plan oczywiscier na mase cwicze ok 6 miechow z tego 2 miechy cyklicznym ale teraz jakos jest przerwa a potem i tak rzezby nie bede robil... muzyk co do czworoglowych... wydaje mi sie ze 7 seri mi starczy a przysiadow nei moge robic... wiec jedyne co moge zmienic to dodac 1 serie do prostowania.. a co do bicow... to nie moge zabardzo robic [...]

Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]